提重为足尖负重，足跟抬高，用以训练小腿后群肌肉力量。这个动作是后跟提起后坚持6秒。提重分为坐姿提重和站姿提重。站姿又分为双腿站姿提重和单腿站姿提重。
动作要领：双脚并拢，进行弹跳练习2-3分钟，高度约为3至5厘米。跳绳时，注意手腕做弧形摆动。
动作要领：全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足，脚尖离开地面大约5-8厘米，双脚交替运动。
