时间：保持30秒
运动次数：每日2-3次，每次3-5遍
功效：锻炼小腿肌肉
动作要领：双腿并立，两脚平行（距离约为自己脚长3-4倍），两膝弯曲呈半蹲式，大腿与小腿呈垂直状态，双手合十放于胸前。
动作步骤：
1、站立
2、左腿后弯，左手提起左脚背，右手向上伸展
3、左手将左腿尽量向上，向后撑开，眼睛注释前方，右手保持身体平衡，慢慢呼吸
4、还原站立，抱膝放松，换另外一边练习
