足外翻的危害及功能训练
什么是足外翻？
“足外翻”指足跟轴向外偏斜，是足部常见畸形之一，主要是因为脚部肌腱发育异常导致，通常伴有扁平足和舟骨塌陷。如图中所示小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈X型。
足外翻按性质分为柔软可复性与固定性两类，前期因跨越距下关节的力量失衡，形成了被动牵拉能够矫正的柔软可复性足外翻，随着病情的发展，骨骼出现继发性畸变，形成固定性的足外翻。
足外翻较为严重者，通常附带扁平足、X形腿出现，后跟倾斜过多可导致膝关节疼痛及腰痛，甚至会引发骨盆错位和脊柱侧弯。
足外翻会增加足部内侧受力，加剧扁平足恶化，使足部易感到疲劳和疼痛，长期还会引发足底筋膜炎，根骨骨刺等症状。
先天因素
孩子在胎儿时期，宫内体位异常造成压迫，导致足外翻。
足弓发育不良
儿童期过早或者不恰当地行走训练，导致足弓发育不良，极易形成足外翻。
不正确的姿势
长期在W型坐姿等不良坐姿状态下玩耍，造成足弓发育受阻，形成足外翻。
遗传
足外翻有一定的遗传倾向，如果家长有足外翻，孩子患足外翻的几率要高于正常家庭。
身体负荷过重
体重超重导致下肢力量不足，难以支撑上身重量，致使下肢力线异常，引发足外翻。
柔软可复性足外翻，可以通过一些训练方法来增强下肢肌肉力量与柔韧性，改善踝关节错误受力情况。
小腿三头肌力量训练
双手扶墙壁，踮起脚尖末端维持5-8s后缓慢放下，每次10个，做3组。
增强足底外侧受力
将弹力带至于平面，并用脚底的外侧踩住，保持站立位的情况下，把弹力带向上向外拉。
胫后肌训练
利用弹力带等工具进行抗阻训练，脚掌心朝内侧翻，每次20-30次，做4组。
提踵训练
站立位状态下，向上将脚踮起，每次20-30次，做4组。
长时间的错误受力会导致足外翻加重，发现问题一定要趁早干预，主动进行物理康复治疗，提升肌肉骨骼强度和步态稳定，构建正确的用足习惯。
养成正确用足习惯
端正坐姿，避免趴睡、跪坐、W坐等错误坐姿。
避免足部太早承重
孩子年龄未到学习站立，走路的阶段时，避免让孩子站立过久，使用学步车等辅助工具走路。
肌肉力量训练
多进行户外训练，并加强腿部力量锻炼，增强踝关节稳定性。
减轻身体重量
肥胖者或从事重体力劳动者，通过减重或减少负重，减轻下肢负荷，能缓解一定症状。
矫正鞋垫
改善足底受力，使下肢受力趋向正常，改善步态，提高步行稳定性。
矫正鞋+矫正鞋垫
稳固与中正足踝，纠正下肢生物力线，减轻踝关节负担，提高患者平衡性，改善步态，提高步行稳定性。
手术治疗
足外翻严重患者，无法通过物理治疗矫正和改善的，正人之本专家建议进行手术治疗或完善相关足部检查。
正人之本坚持 “以人为本、一对一定制”的理念，专注对足部物理矫形及足部生物力学的研究，为人们提供数字化的足踝辅具，帮助步态快速稳定地恢复到健康状态。
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